我尝试了清晨例行公事

宇宙一直在给我发信息,让我尝试一个真正早起的习惯。

最近的清晨常规消息是来自Erin Loechner的设计为人类.Erin最近分享了她在凌晨2点到3点之间起床的经历。两个。她和家人吃完晚饭后就上床睡觉,她的丈夫负责晚上和孩子们的日常工作。

为什么艾琳早上3点就开始例行公事了?这是她管理工作和在家教育两个孩子的方式。这听起来简直是疯了。当我在Facebook上分享艾琳的帖子时,有很多评论说她的日程安排太疯狂了。

我同意。

但是,我们是否认为医护人员通宵工作很疯狂?或者是24小时轮班工作的消防员。或者保安迎接太阳,然后白天溜回家睡觉?

我认为人们之所以认为艾琳是凌晨三点开始工作,而她晚上完全不活动,是因为这似乎是一种选择。她可以正常地朝九晚五地工作。但她想在家教育她的孩子。和工作。为了同时兼顾工作和在家上学,她欣然承认自己对看Netflix和上Facebook的时间说不,而是把这些时间用来睡觉和早起。

如果她在办公室工作了一天后从晚上6点工作到晚上11点,会不会很疯狂?不。事实上,对大多数人来说,这种安排听起来非常“正常”。或者是晚上攻读硕士学位的老师,或者只是工作繁忙的人。企业家。的父母。人。

那些作家一直跟我说的清晨例行公事。

其他三个建议都来自作家。

3月份,我和一位年轻的成年小说家朋友共进晚餐。她有三个年幼的孩子,儿童看护有限。我问她怎么找到写作的时间,她清楚地告诉我,我早上四点半起床。这是她的时间。那是她工作的地方。

她不是在开玩笑。当我们都在喝酒闲聊到深夜时,她匆匆离开了晚餐,这样她就能在闹钟响之前睡上七个小时。她每天早晨的例行公事就是她的工作例行公事。

卡梅拉Rayone还在她博客的档案里分享了她天亮前就醒了。如果我没记错的话,当时是凌晨3点。如果我没记错的话,那是她白天在家教育三个儿子的时候。为了让自己在这些时间里写作、阅读甚至冥想,她在午夜后的几个小时里很早就起床了。

当我在听伊丽莎白·吉尔伯特(Elizabeth Gilbert)的《大魔术》(Big Magic)播客的一集时,清晨的例行谈话再次打动了我。格蕾侬·道尔-梅尔顿分享说,当她的孩子还小的时候,她会在凌晨醒来写作。这个习惯已经困扰她很多年了。即使孩子们长大了,去上学了,她仍然早早起床写作。

格蕾侬还说她很想念电视。电视是她为人父母的终点。如果她熬过了一天,孩子们睡着了,她就可以把车停在沙发上休息。但她放弃了看电视,腾出时间来写作。她必须把一些事情放在首位,那就是写作。

早上的例行公事实际上是在你的一天中交换时间。

就像我之前说的,我们觉得凌晨三点开始工作很疯狂,但在家工作到晚上11点是正常的。如果你改变这些时间呢?把晚上的时间用来睡觉,把早上的时间用来工作。

我从来没有在晚上把事情做完。学校的午餐打包好了,厨必威客户端房打扫干净了,当我丈夫哄孩子们上床睡觉时,我就死了。我想坐下来,放松和阅读。洗个澡,然后依偎在床上。也许在我们的后院喝杯酒。晚上对我来说从来都不是富有成效的时间。

最后摔倒了我的丈夫,我刺了一下全国小说写作月挑战。两周后我失去了动力。我不喜欢做任何让我的大脑在晚上工作的事情。我感到过度刺激,睡眠不好。

我的时间是在清晨。在一月份的五个星期里,我强迫自己在周一晚上去参加一个晚间健身班。真的很难。我喜欢运动。但我的身体和大脑都处于慢速模式。上课的时候我有很多仇恨的想法。我想在我来之前就结束。

我们中有些人真的是早起的鸟儿。

当我想尝试一下这种清晨例行公事的变化时,我开始觉得有意义了。我是一个早起的人。早上我感觉精力充沛,我喜欢在8点之前把事情做完。也许是这些年来每天黎明就起床划船的缘故。也许是基因的原因。

我母亲比她的孩子们醒得早。她在早上5点到6点之间就起床了。孩子们七点就起床了。清晨,她会收听CBC广播,烘焙,工作(她在我们的地下室有一间家庭办公室),通常在没有六个孩子干扰的情况下完成工作。她72岁了,还是个早起的人,我想我从没见过她早上7点还睡得过。听起来很熟悉……即使有机会,我也不能睡懒觉。

两个月来,我一直在凌晨4点到5点之间醒来。

八周前,我开始了一个清晨的例行公事。周一到周五我晚上9点上床睡觉,早上5点之前起床。我为什么要这么做?我需要更多的时间。我的孩子们暑假都不在学校,我只有有限的时间独处。我想完成一些工作——希望如此!-在一天开始前养成定期锻炼的习惯。

这个疯狂的清晨开始与我们携手工作屏幕上免费的夏天.通常我和丈夫会在晚上看一两个电视节目,聊天,阅读,打算十点上床睡觉,但通常直到晚上11点才关灯。

现在,没有了电视的干扰,我开始看书,甚至可能在晚上9点前洗个澡就上床睡觉了。我们的孩子通常都已经睡觉了,晚上8点前厨房就收拾好了,剩下的一个小时可以放松。这个早睡的时间对我清晨的日常生活至关重要。我需要至少7个小时的睡眠,最好是8个小时,才能感觉像个正常人。

我喜欢在房子安静的时候起床。

这是一个完整的陈词滥调,但我是那个妈妈,漫步的时间和安静。我在早上四点发现了它。尝试清晨常规的第一周让我迷上了。我悄悄地走出了我的房间,把自己倒了一大杯水,忙着下班。它感觉很棒。在周末,我会在孩子们面前发现自己(内部时钟不会关闭!),我会偷偷地去起居室并阅读。

清晨的工作使我精神焕发。这一天剩下的时间里,我精力更充沛了,感觉更积极了。有一种提前完成工作的感觉,一种划掉任务的满足感,一种领先于游戏的感觉,这种感觉鼓舞着我。当然,我可以在晚上做那项工作。许多人做的事情。只是不能给我同样的动力。我晚上行动迟缓,注意力不集中。

清晨例行公事=傍晚安静的例行公事

两个月的时间,我不会早点睡觉。我拥有的唯一定期平日夜间承诺是董事会会议,但最新的它运行到下午8:30。我真的很乐意在晚上和限制屏幕上完成任何工作。我并不完美,但我真的试着在晚上把手机放在晚上。没有屏幕和安静的活动帮助我更快地睡着了,睡得更深。

唯一的障碍是我丈夫确实是个夜猫子。我们这个没有屏幕的夏天确实让他更早睡觉了,但这不是他的自然状态。我觉得他在乐队里呆了很多年,他的生物钟一直到午夜才睡。他喜欢睡觉,所以早起对他也有好处。

我们在周五和周六晚上放松自己的睡觉时间,如果我们愿意的话,会一直睡到10点或11点。如果你经常熬夜,我不确定这种早起的习惯是否适合你。我们住在一个小镇上,约会之夜就是散步,我们晚上9点就到家了。这里大多数晚上确实没有什么事可做。

给我带来一线希望的是:我终于能坚持锻炼了。

我是那种喜欢锻炼的人。我喜欢出汗。在我成年后的大部分时间里,我每周锻炼5-6天。从跑步到体能训练,到徒步旅行,再到最近尝试的爵士健身操。但自从四年前我的第三个孩子出生以来,我真的很难坚持锻炼

锻炼是对我来说是一个巨大的压力救济,以及一大块照顾我的心理健康。这是我的自我照顾的关键。我肯定会感受到过去几年不经常锻炼的影响。我不是在谈论我的体重或我的身体如何看待,而是我的大脑如何感受到。我需要锻炼来感受到最好的。

在过去的八周里,我一直坚持每天早上锻炼5次以上。早上5点起床使之成为可能。我工作到早上六点半,然后给我的孩子们做早餐,喝杯咖啡。然后我的丈夫会接管孩子们,帮他们准备上学之类的事情,而我则会去地下室或出门锻炼。

到目前为止,我的另一个成功之处是使用音频训练。我尝试了审判Aaptiv我被迷住了。他们有一个巨大的音频训练目录,我可以在家里做。我最喜欢的锻炼是设备免费循环和划船机锻炼。

自从搬到这个小镇,我就一直错过健身班。我想念我最喜欢的旋转教练和训练营风格的课程,让我做了很多弓步。Aaptiv给了我结构化和有趣的课程(还有很棒的音乐!),我可以在任何时间和任何地点使用它们。

Aaptiv是一种灵活的锻炼方式,适合我清晨的日常活动。

真正帮助我坚持锻炼的是Aaptiv应用让你搜索类型的锻炼,音乐类型,水平和-非常重要的-长度。有时我只有25分钟的锻炼时间,然后我就需要回到家庭的早晨。我可以找一种适合我的时间的锻炼方式。有时候有个孩子整晚没睡我睡得不好。我可以根据自己的感受选择较低强度的锻炼。

如果你正在进行常规锻炼或努力自己锻炼,我强烈推荐你试试Aaptiv。它是在家锻炼的理想选择。没有设备?没有问题。有很多锻炼不需要器材。如果你家里有健身器材,这是一个很好的方法。有固定自行车、跑步机、划船机、椭圆机、壶铃、哑铃等等。

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如果您有健身房会员,但希望为您的锻炼添加结构,Apptiv也会很棒。Or if your gym only holds classes at times that don’t work with your schedule – Aaptiv can help you get a more intense workout in. I’ve used their spin class workouts and it felt like I was back in a $25/class city spin class (for a lot less money!).

自从我开始使用这个应用程序以来,我一直向朋友和家人大力推荐它,并向他们发送30天的免费邀请来试用Aaptiv。你可以在这里免费试用Aaptiv 30天注意:这是一个联盟链接!

我对这个清晨的例行公事很着迷。

我不确定我是否会在下午6点滚上床,早上2点闹铃,但是早起可能会成为我一生的习惯。5点钟以前起床给了我渴望多年的独处时间。我的孩子们起床的时候很吵,很可爱,然后走,走,走。带着一些安静、补水和锻炼进入混乱的早晨是一件很好的事情。

正如你所说,这个例程严重依赖于我的丈夫接管早上的一大块例程。虽然我在楼下蹲下来,但他鼓励孩子吃,审查拼写的话,刷牙并让孩子准备上学。当他离开时,我会少努力,在我清早常规期间,孩子们在孩子们之前获得锻炼。

你早上有固定的日程吗?是选择还是必须?你觉得艾琳这么早出发怎么样?

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  • 我发现这真的很有趣,我想尝试一下。我总是想读更多的书(你的最后一本书必威客户端在我的阅读清单上,我已经把它放在家里了)。我发现晚上我太累了,不想看书,就睡着了,不过我觉得在别人起床之前早起一个小时听起来很棒!我妈妈过去总是比我们早起床,我开始明白为什么了!感谢分享

    丹尼斯
    米西索加

  • 感谢您发布这篇文章以及时报文章的链接。我很高兴这对你和其他人有用,但我不能!这些文章让我意识到,我不必为自己的睡眠习惯感到内疚,因为显然我们每个人都不同!

    我妈永远都没法让我像婴儿一样睡觉。上学的时候,我很难在晚上10点前入睡。现在,作为一个成年人,我不喜欢早起:我不能清晰地思考,直到中午左右,所以需要很多思考的任务需要很多额外的努力。我不喜欢在早上锻炼——我感觉“冷”,好像会拉伤肌肉。我不能坐下来看书——我会睡着的。我也觉得早上又是一场比赛,直到孩子们醒来。

    熬夜对我来说很有用。孩子们睡觉后,我的工作效率最高。写作,家务,烘焙,锻炼,你能想到的——对我来说更好。我们一起睡,所以如果我和我的孩子一起睡,我可以让他们多睡1-2个小时。(家里没有额外的噪音也有帮助!)

    当我上夜班时,我很少要到早上才会犯困。当我上白班时,我很难在前一天晚上早早入睡。当我完成我的白班时,我总是决心继续早起,但它从来没有发生。不可避免地,我有一天会熬夜18个小时,然后让自己回到“轨道”上。

    我受够了人们因为我凌晨3点到9点(大约)的睡眠时间而对我评头论足。(实际上我试着不让别人知道。)所以如果别人的睡眠时间是晚上9点到凌晨3点,那我就不用担心自己的睡眠时间了!但实际上,任何时候你做任何超出常规的事情,人们都会惊讶,所以任何形式的替代睡眠都会得到评论!

    • 杰西卡-我喜欢你的坦率。是的,“无论何时你做任何超出常规的事情,人们都会竖起眉毛。”我们要做对我们有用的事。如果这能让你更有效率,那就坚持你的时间表!

    • 我们都不同。我喜欢那个纽约州的文章预见到夜猫子,早期鸟类等一些理论。对于部落安全,我们需要你需要你的夜猫子,而早期的鸟儿在睡觉的时候!谢谢,夜猫子。

  • 去年夏天(一年前),当我的三个孩子都在学校回家时,我正在学习认证,我会凌晨5点醒来。我花了第一个三十分钟穿着健身服和冥想。然后我将在上午5:30开始工作。我才才能睡在早上7点。我丈夫会从他的锻炼中进来,然后在我从7-8点行使时接管孩子。有一个伴侣帮助早上匆忙是至关重要的。在任何人醒来之前,我绝对记得在学习中取得了很大的巨大进展。当学年开始时,我的日程安排分崩离析。我不记得了为什么!

    现在我的孩子长大了一岁,上学的次数也更多了,所以我起得比较晚,在他们不在家的时候开始工作。但如果我需要提高生产率(这可能是一个真正的因素),那么我很感激这篇文章提醒了我一个一年多前运行良好的系统!

    我记得唯一的缺点是,我对睡觉时间有点神经质(这意味着,如果有客人和我们住在一起,我会暗自恼火,因为我必须熬夜招待他们,或者我会起身宣布我要睡觉了。)希望他们没有被冒犯!)

  • 我喜欢读这些评论!我们也睡在一起,但是我们三岁的孩子放弃了小睡,晚上太累了,他晚上八点半就上床睡觉,一直睡到早上八点!他以前也睡得很轻,但现在我可以偷偷地从床上爬起来,没人知道。

    只要我的睡眠不被打扰,我就喜欢早起。但对我来说早的是早上6点6点半。我只是在为早点起床做热身(早上5点),这太神奇了!反正我晚上也没用。我们的日子太充实了,到了晚上10点,我的大脑已经没什么可做的了。

    谢谢你的帖子!很高兴听到工作的其他早晨惯例。

  • 让我印象深刻的是,这篇文章实际上是关于一个人在我的标准下早起。当人们说6点或7点还早的时候,我总是会笑。从中学开始,由于早上练习游泳,早上5点起床已经成为常态。在我职业生涯的头5年里,我每天早上6点开始工作。有一次我成了单身母亲,我知道托儿所直到6点才开!我终于改到7:30开始,现在我可以睡到早上6点!

    早起绝对有好处(对我来说最大的好处是它让下午有更多的时间做家务),但如果你没有得到最佳的睡眠时间,这是被否定的(我知道我是8个小时,我的孩子10个小时,他们不得不在我早上离开的时候离开,即使他们没有我醒得早)。所以我们要分清轻重缓急。

    现在对我的孩子来说,学游泳是非常重要的,因为我们都在健身房,所以我也锻炼。也就是说,大多数晚上我们要到8点才能回家,而我要到10点才能上床睡觉。下周,我将开始学习微积分预科(pre-calc),如果夜校还不够的话,我会重新评估自己的状态,早点起床,缩短锻炼时间,以便早点回家。这是尝试一个早期的时间表的最好的事情,如果它不工作,你总是可以回到它以前的样子!

  • 我是个早起的人,但有了新生儿,如果可以的话我会多睡一会儿。
    我们的大儿子在5-6点之间起床,所以我们起得相当早,但这段时间他仍然需要我们。然而,我的丈夫有时可以在这个时候做一些研究。我更喜欢在清晨完成写作。

  • 我绝对是个早起的人!我早上5点自然醒——我需要做的是不要推我的就寝时间(现在是晚上9点11分,我应该上床睡觉了!)我还必须学会对导致深夜的社交活动说不——我感觉糟糕了好几天!

    我喜欢起床后的第一件事就是做瑜伽,然后趁着天黑/只是天亮的时候遛狗。我的搭档负责早餐。
    我早上更加富有成效 - 我想我可能会尝试甚至早些时候开始(和早期的睡前),而不减少我的睡眠时间。

  • 噢我的天!好吧,我完全相反。我的大脑直到午饭后才开始工作,而我往往在午夜后工作效率最高。说真的,就我而言,早晨有点像“失去的时间”,因为在我醒着的头几个小时里,我真的会撞到墙。但是,嘿,如果这对你有效,我建议你去试试。

  • 作为一个母亲,一个妻子,一个在英国《金融时报》工作的人,一个拼命想把我的小说打磨得足够完美以便寄给代理商的人,这对我来说非常有趣(宝贝,2019年1月的目标!)我对早起的“问题”(出于某种原因,读这篇文章让它看起来可行……)是我和丈夫和我们的孩子睡在一起。(或者更准确地说,我最终会被从床上推下去,躲到楼下,最后我们最小的孩子也来了。)最小的睡眠很浅,但是,如果我4点起床呢?这个感觉可行。

    顺便说一句,我最喜欢订阅的一份时事通讯是《我的早晨例行公事》。他们中的一些人无论如何都不适合我的生活,但我喜欢看其他的工作父母做什么来最大限度地利用他们的早上时间。

    谢谢你的帖子!

    • 雪莉:我们一起睡,所以我理解。当我的第一个孩子出生的时候,他还是个蹒跚学步的孩子,我能偷偷地从床上爬起来。我们将近四岁的孩子仍然经常在晚上到我们的床上来。根据他在睡眠周期中的位置,他可能会在我起床时醒来。在这个问题上,我对自己非常灵活——如果我早点睡觉,这是我对自己最大的承诺。我不能控制其他可能影响我是否能早起或有自己的时间的变量。
      所以有些早晨,我躺在床上,希望我们的小儿子能回去睡觉,只睡了半个小时,我就得开始做早餐了。
      谢谢你的新闻康复和新颖的好运!

  • 我全都是为了早上的日常生活。当我在成长时,我们和祖父母住在一起,我会喜欢在祖母的4:30-5:30的早期开始。她说这是她如何完成的事情。我特别喜欢在家和家里锻炼身体。

    如果我们能搬进房子而不是公寓,我希望能改变一些障碍。首先,我不能和住在楼下的人一起跳来跳去(我们楼的隔音性能很差),尤其是晚上8点或10点以后。此外,我甚至不能在8点之前洗衣服(以前是早上6点,但现在被推迟到了8点。这不是一个到处都是早起的人的建筑。)我需要做一些活动,让血液流动,如果我起床时,天还没黑。事实上,我喜欢BEFORE在春天调整时钟,因为我喜欢早上额外的日光。此外,我的丈夫要通宵工作,所以晚上只有我来管理孩子们,尽管现在动手做的少了,“提醒”更多了,因为他们已经长大了。但我还是要等他们睡了才去睡觉。

    与此相关的是,我希望更多的商店/服务能早点开门。只有塔吉特(Target)、星巴克(Starbucks)和超市8点开门。我理解——人们通勤上班,而且在上班的初期没有足够的顾客,所以不值得这样做。但当我还是个孩子的时候(作为一个城市的孩子,有很多的人流量),似乎很多地方早上9点就开门了。如果我能避开最繁忙的时间,早起和起床对我来说是完全值得的。

    但是你已经激励我试图努力早点睡觉并早点醒来,让我的时间。

    • 当我在我们的公寓里早起时,不可避免地,其中一个孩子也会早起。我能感受到你的痛苦。如果我有一个孩子陪着我,那就不可能/不值得起床。
      我们的卧室都在一起,所以即使在这个房子里,我偶尔也会叫醒孩子。我认为诀窍在于越早越好。孩子们似乎从530年开始处于浅睡眠周期,如果他们听到我走动,他们就会醒来。
      爱你的祖母说她是在清晨把事情做完的
      服务:我以为在美国一些较大的城市,商店是24小时营业?我住在西雅图,我记得有个更大的杂货店。我在温哥华的公寓附近有几家星巴克早上5:30就开门了。请愿书! !
      祝你早日坐上早班车回来

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