我尝试了早起的习惯

宇宙不停地给我发送信息,告诉我要尝试一种真正的清晨生活。

最新的早间例行信息来自设计为人类。艾琳最近说她凌晨2点到3点起床。两个。a.M她刚和家人吃完晚饭就上床睡觉了,而她丈夫则负责晚上和孩子们的例行公事。

为什么哦,为什么艾琳有一个早上3点开始的例行公事?这就是她如何管理工作和在家教育她的两个孩子。听起来简直是疯了。当我在Facebook上分享艾琳的帖子时,有很多评论都是关于这个疯狂的计划。

我有点同意。

但是,我们认为医学界的人通宵工作很疯狂吗?或者24小时轮班工作的消防员。还是那些迎接阳光,然后白天溜回家睡觉的保安?

我想人们认为艾琳是凌晨三点开始的原因,她完全没有晚上的活动,这似乎是一种选择。她可以正常工作九到五个小时。但是她想在家教育她的孩子。和工作。为了既能工作又能在家上学,她很容易地承认对Netflix和Facebook说不,相反,用这段时间换来睡眠和清晨的开始。

如果她在办公室工作了一天,从下午6点到晚上11点在家里工作会不会很疯狂?不。事实上,对大多数人来说,这种安排听起来非常“正常”。是晚上攻读硕士学位的老师,还是工作很努力的人。企业家。的父母。人。

早起的例行公事作家一直在告诉我。

关于开始一个很早的例行程序的另外三个推动来自于作家。

三月份,我和一个年轻的成人小说家朋友吃饭。她有三个年幼的孩子,儿童保育有限。我问她是怎么抽出时间写信的,她坦率地告诉我,我早上四点半起床。那是她的时间。那是她工作的地方。

她不是在开玩笑。当我们其余的人继续喝酒,闲聊到深夜时,她匆匆吃完饭,以便在闹钟响之前能睡上7个小时。她每天早上的例行公事就是工作。

卡梅拉雷诺她还在博客的某个地方分享了她在黎明前醒来的经历。如果我没记错的话,是凌晨3点。如果我没记错的话,那是她白天在家教育三个儿子的时候。为了让自己有时间写作,读书甚至沉思,她半夜过后很早就起床了。

然后,当我在听伊丽莎白·吉尔伯特(Elizabeth Gilbert)的“大魔术”(Big Magic)播客的一集时,早上例行的谈话再次击中了我。格伦·多伊尔·梅尔顿说,她在凌晨醒来写作时,她的孩子还小。这个习惯已经伴随她很多年了。即使孩子们长大了,离开学校,她仍然早起写作。

格伦农还说她想念电视。作为父母,电视是她人生的终点。如果她熬过了一天,等孩子们睡着了,她就可以把车停在沙发上休息。但她放弃了电视,以便有时间写作。她必须先写点东西,然后才开始写。

清晨的例行公事其实就是交换你一天中的时间。

我之前说过,我们认为凌晨三点开始工作是疯狂的,但在家工作到晚上11点是正常的。如果你改变了那些时间怎么办?把晚上的时间用来睡觉,把早上的时间用来工作。

我从不在晚上把事情做完。学校午餐打包好,厨房打扫干净后不久,必威客户端当我丈夫哄孩子们上床睡觉时,我到期。我想坐下来放松一下,看书。洗个澡,依偎在床上。也许坐在后院喝杯酒。晚上对我来说从来都不是一个富有成效的时间。

去年秋天,我和丈夫在全国小说写作月挑战。两周后我就失去了动力。我不喜欢做任何让我的大脑在晚上工作的事情。我感觉过度兴奋,睡眠不好。

我的时间是早上。在一月份的五个星期里,我强迫自己在周一晚上去上晚间健身课。这真的很难。我喜欢运动。但是我的身体和大脑都处于慢速模式。在课堂上我有很多恨的想法。我想在我到达之前就结束。

我们中的一些人确实是早起的鸟儿。

当我想到要改变一下早上的作息习惯时,我开始觉得很有意义了。我是个早起的人。我早上感觉精力充沛,我喜欢在早上8点之前完成工作。也许是那些破晓起床划船的岁月。或者可能是遗传。

我母亲比她的孩子们醒得早。她在早上5点到6点之间起床。孩子们七点就起床了。清晨,她会听CBC广播,烤,工作(她在我们的地下室有一间家庭办公室),通常在没有六个孩子打扰她的情况下完成工作。她已经72岁了,仍然是个早起的人,我想我还没见过她在早上7点以后睡觉。听起来很熟悉……即使有机会,我也睡不着。

我试了两个月,每天早上4点到5点起床。

八周前,我开始了一个清晨的例行活动。星期一到星期五,我晚上9点睡觉,5点前醒来。我为什么要这么做?我需要更多的时间。我的孩子暑假不上学了,我对自己的时间有限。我想完成一些工作,希望如此!–在一天开始前,进行常规的锻炼。

这个疯狂的清晨开始与我们携手并进屏幕上免费的夏天。通常我和我丈夫晚上会看一两个电视节目,聊天,阅读,我打算10点上床睡觉,但通常要到晚上11点才关灯。

现在,没有电视让我分心我读,甚至可以洗个澡,晚上9点上床睡觉。我们的孩子通常都在睡觉,厨房在晚上8点打扫干净,剩下一个小时可以休息。早睡对我的早起很重要。我至少要睡七个小时,最好是八个,觉得人类。

我喜欢在房子安静的时候起床。

这完全是陈词滥调,但我就是那个渴望独处时间和安静的妈妈。我早上四点发现的。第一个星期尝试清晨的例行程序让我上瘾了。我蹑手蹑脚地走出房间,给自己倒了一大杯水,然后坐下来工作。感觉很好。周末我会发现自己比孩子们早起床(内部时钟不会关闭!)我会偷偷溜到客厅去看书。

清晨的工作使我精力充沛。我有更多的精力在剩下的一天,我觉得更积极。提前完成工作是有好处的,名单上的人很满意把事情划掉,在比赛中领先的感觉,浮标我。当然,我可以在晚上做那项工作。许多人做的事情。它只是没有给我同样的动力。晚上我总是无精打采,注意力不集中。

晨间作息(安静的傍晚作息)

两个月过去了,早睡也不算少。我唯一一个固定的工作日晚上的任务是开董事会,但最近一次是晚上8:30。我真的很享受晚上不做任何工作,限制屏幕的使用。我不是很完美,但我真的试着在晚上把手机收起来。没有屏幕和安静的活动能帮助我更快地入睡,进入更深层次的睡眠。

唯一的障碍是我丈夫是个夜猫子。我们没有银幕的夏天肯定让他早睡了,但这不是他的自然状态。我想他体内的生物钟是固定的,因为他在乐队里待了很多年,所以总是熬到午夜。他喜欢睡觉,所以早睡对他也有好处。

我们在周五和周六晚上休息,如果我们准备好了,熬夜到10点或11点。如果你是一个经常晚睡的人,我不确定这个早起的习惯是否适合你。我们住在一个小镇上,约会之夜就是散步,我们晚上9点就到家了。这里的房子外面几乎没有什么事可做,大多数晚上。

我早起的一线希望是:我终于养成了坚持锻炼的习惯。

我是那种喜欢锻炼的人。我喜欢流汗。在我成年后的大部分时间里,我每周锻炼5-6天。从跑步到交叉健身,再到徒步旅行,再到最近尝试的爵士舞。但自从我的第三个孩子四年前出生以来,我真的很难坚持锻炼

对我来说,运动是一种巨大的压力缓解剂,也是照顾我心理健康的一个重要部分。这是我自我照顾的关键。我确实感受到了过去几年不定期锻炼的影响。我说的不是我的体重或者我的身体看起来怎么样,而是我的大脑感觉怎么样。我需要运动来保持最佳状态。

在过去的八周里,我坚持每天早上锻炼5次以上。早上五点起床是可能的。我工作到早上六点半,然后给孩子们做早餐,喝咖啡。然后我丈夫接管孩子,准备好上学之类的,然后我就去地下室或者出门锻炼。

到目前为止,我成功的另一个秘诀是使用音频训练。我尝试了Aaptiv审判我被迷住了。他们有一个巨大的音频训练目录,我可以在家里做。我最喜欢的运动是器械自由循环和划船机运动。

自从我们搬到这个小镇以来,我一直没上团体健身课。我想念我最喜欢的旋转教练和训练营式的课程,它们让我做了很多弓步。Aaptiv给了我那些结构化的和有趣的(有很棒的音乐!)课程,我可以在它为我工作的任何时候和从它为我工作的任何地方去做它们。

Aaptiv是一种灵活的锻炼方式,适合我每天早上的作息。

真正帮助我坚持锻炼的是AAPTIV应用程序允许您按训练类型搜索,音乐类型,水平,非常重要的是长度。有时我只有25分钟的锻炼,然后我需要回到家庭早晨例行公事。我可以找一个适合我时间的运动。有时候一个孩子熬夜了,我睡得不好。我可以根据自己的感觉选择低强度的锻炼。

我强烈建议你尝试Aaptiv,如果你是在一个常规的锻炼或努力锻炼自己。这是在家里锻炼的理想选择。没有设备?没有问题。有几十种训练不需要装备。如果你家里有运动器材,这是一个很好的实际使用方法。有固定自行车的训练,运行时,划船机,椭圆体,kettlebells,哑铃等等。

想开始跑步吗?Aaptiv有从沙发到5k的系列课程,10 k和更多。还有瑜伽和伸展运动。当我有多余的几分钟的时候,我会做他们5分钟的放松伸展运动。再一次,我一个人伸展身体很糟糕。但是有一个教练带领我做伸展运动让我伸展得更多。关于Aaptiv很酷的一件事:他们会在你锻炼完后弹出一个Netflix类型的窗口,提示你进行一次短暂的放松锻炼。

如果你有健身房会员,但想要增加锻炼的结构,Apptiv也会很好。或者,如果你的健身房只在不符合你时间表的时间上课,那么AAPTIV可以帮助你获得更高强度的锻炼。我用过他们的动感单车训练,感觉自己又回到了25美元/班的city动感单车班(花的钱少多了!)

自从我开始使用这个应用程序并向朋友和家人免费发送30天试用Aaptiv的邀请后,我就一直对它着迷。你可以在这里免费试用Aaptiv 30天注意:这是一个附属链接!

我对这个早起的例行公事很着迷。

我不确定自己是否会在下午6点上床睡觉,把闹钟调到凌晨2点,但早起可能是我一生的习惯。5点之前起床给了我多年来渴望的独处时间。当我的孩子们起来的时候,声音很大,可爱的,去吧,去吧。带着些许宁静进入清晨的混乱,水化和锻炼已经在我的腰带下。

正如你所知道的,这项日常工作很大程度上依赖于我丈夫接管了大部分的早晨例行工作。当我蹲在楼下的时候他鼓励孩子们吃东西,复习拼写单词,刷牙,让孩子们准备上学。当他不在的时候,我会减少工作,在孩子们起床之前,在我的早间例行公事中进行锻炼。

你有早起的习惯吗?是出于选择还是需要?你觉得艾琳这么早开始工作怎么样?

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  • 我发现这真的很有趣,我想尝试一下。我总是想读更多的书(你的最后一本书在我的阅读清单上,我已经把它放在家里了)。必威客户端我发现在晚上我太累了,不想读书,只是睡着了,但我想在其他人起床之前早起一个小时听起来很棒!我妈妈总是比我们这些孩子早起床,我开始明白为什么了!感谢分享

    丹尼斯
    米西索加

  • 感谢您发表这篇文章以及时报文章的链接。我很高兴这对你和其他人有用,但我永远也做不到!这些文章让我意识到,我不需要为我的睡眠习惯感到内疚,因为我们显然都是不同的!

    当我还是个婴儿的时候,我妈妈从来没有让我睡过觉。上学的年龄,晚上10点以前我很难入睡。现在,作为一个成年人,我不喜欢早起:我不能清晰地思考,直到中午左右,所以需要很多思考的任务需要很多额外的努力。我不喜欢早上锻炼——我觉得“冷”就像我要拉伤肌肉一样。我不能坐着看书-我会睡着的。我也觉得早上又是一场比赛,直到孩子们醒来。

    熬夜对我来说很有效。孩子们睡觉后,我的工作效率最高。写作,家务活,烘烤,工作了,你管它叫什么-对我来说效果更好。我们co-sleep,所以如果我和我的孩子一起睡,我可以让他们多睡1-2个小时。(家里没有额外的噪音也有帮助!)

    当我上夜班时,我早晨以前很少犯困。当我上白班的时候,前一天晚上我很难早睡。当我完成了日班工作后,我总是下定决心继续早起,但这从未发生过。不可避免的是,有一天我会熬夜18个小时,然后回到正轨。

    我受够了人们对我凌晨3点到9点的睡眠时间的评价。(I try to hide it from people actually.) So if a sleep schedule of 9pm-3am works for other people — I shouldn't worry about mine!但实际上,任何时候你在盒子外做任何事情,人引人侧目,所以任何形式的替代睡眠都会得到评论!

    • 杰西卡——我喜欢你的坦率。是的,“任何时候你在盒子外做任何事情,人们扬起眉毛。”我们要做对我们有用的事。如果它能帮助你提高工作效率的话,就要跟上进度!

    • 我们都是不同的。我喜欢《纽约时报》的那篇文章深入探讨了夜猫子背后的一些理论,早起的鸟,等。为了部落的安全,我们需要你们这些夜猫子在早起的鸟儿睡觉的时候当心!谢谢您,夜猫子。

  • 去年夏天(一年前)当我的三个孩子放学回家的时候,我正在学习证书,我会在早上5点醒来。我花了30分钟穿上运动服,冥想。然后我将在五点半开始我的工作。我一直工作到早上7点。我丈夫锻炼完后会来接孩子,而我从早上7点到8点都在锻炼。有一个伙伴来帮助早上的高峰是至关重要的。我绝对记得在别人还没醒之前我的学习就取得了很大的进步。当新学年开始时,我的日程安排中断了。我就是不记得为什么!

    现在我的孩子们大了一岁,上学的频率也更高了,当他们不在家的时候,我会晚一点起床,在早上做我的工作。但如果我需要提高生产率(这可能很快就会成为一个真正的因素),然后我很感激这篇文章让我想起了一个一年多前运行良好的系统!

    我记得唯一的缺点是我对睡觉时间有点神经病(也就是说,如果我们有客人和我们在一起,我会暗自感到恼火,因为我不得不熬夜招待他们,或者我起身宣布我要去睡觉了。希望他们没有被冒犯!)

  • 我喜欢阅读这些评论!我们也一起睡,但是我们三岁的儿子刚刚放弃午睡,晚上太累了,晚上8:30左右上床睡觉,一直睡到早上8点!他以前睡觉也很轻,但是现在我可以从床上溜出来了,没有人比我更聪明。

    只要我的睡眠不受干扰,我喜欢早起。但对我来说,早到是早上6点6点半。我只是在提前起床(早上5点),和它的神奇!反正我晚上也没什么用。我们的日子是如此的充实,以至于在晚上10点我的大脑已经没有什么可给的了。

    谢谢你的帖子!很高兴听到其他早上的例行工作。

  • 我印象深刻的是,这篇文章实际上是关于有人按我的标准早起的。当人们说早上6点或7点的时候,我总是咯咯地笑。从中学开始,早上5点起床已经成为了一种习惯,这要归功于早上的游泳练习。在我职业生涯的头5年里,我早上6点开始工作。有一次我当了单身母亲,我发现托儿所直到6点才开门。我终于把时间改到7:30,现在我可以一直睡到早上6点!

    早点开始肯定有好处(对我来说最大的好处是它让更多的下午时间都可以用来做家务)。但是,如果你没有得到最佳的睡眠量,这是否定的(我已经知道,对我来说是8个小时,对我的孩子来说是10个小时,他们必须在我早上离开,即使他们没有像我这么早醒来)。所以我们必须优先考虑。

    现在对我的孩子来说学习游泳是非常重要的,因为我们在健身房,我也锻炼。这意味着我们大多数晚上8点才回家,而我10点才上床睡觉。下周我就要开始预习了,如果晚上的学习不合适的话,我要重新评估一下,把注意力转移到早起和短时间的锻炼上,以便早点回家。这是早点计划最好的办法,如果它不起作用,你可以一直回到以前的状态!

  • 我是一个早起的人,但是有了一个新生儿,如果可能的话,我就睡过头。
    我们最大的孩子在5-6岁之间起床,所以我们起得很早,但他仍然需要我们在这段时间。不过,我丈夫有时会在这个时候做一些学习。我更喜欢在清晨完成写作。

  • 我绝对是一个早起的人!我自然会在早上5点左右醒来——但我需要在不推我的就寝时间(现在是晚上9点11分,我应该在床上!)我还必须学会拒绝那些会导致深夜的社交活动——我好几天都感觉很糟糕!

    我喜欢起床后第一件事就是做瑜伽,然后趁天还黑/还亮的时候遛狗。我的搭档负责早餐。
    我早上的效率更高——我想我可以尝试更早的开始(和更早的就寝时间),而不减少我的睡眠时间。

  • 哦,我的天哪!好,我完全相反。我的大脑直到午饭后才开始工作,我倾向于在午夜之后做最好的工作。严重的是,早晨有点像“失去的时间”就我而言,因为在我醒着的前几个小时,我真的走进了墙壁。但是,嘿,如果对你有用,我建议你去做。

  • 作为一个母亲,这对我来说很有趣,妻子,一个在英国《金融时报》工作的人,还有一个拼命想把我的小说润色得足够好的人(2019年1月的目标,宝贝!)。“问题”我有早起的习惯(出于某种原因,读到这篇文章,似乎是可行的……)是我和我丈夫和我们的孩子们在一起。(或者更准确地说,最后我被推下床,退到楼下,最后和我们最小的孩子在一起。)最小的孩子睡得很轻……但是……也许我4点起床?这个感觉可行。

    顺便说一下,我最喜欢订阅的时事通讯之一是我每天早上的例行公事。有些根本不适合我的生活,但我很想看看其他有工作的父母是如何最大化利用早晨的时间的。。

    谢谢你的帖子!

    • 雪莉:我们睡得很熟,所以我能理解。当我的第一个孩子出生时,他还是个蹒跚学步的小孩,我很快就能从床上爬起来。我们将近四岁的孩子晚上还经常上我们的床。根据他的睡眠周期,我起床时他可能会醒来。在这一点上我对自己很灵活——如果我早点上床睡觉,那就是我对自己最大的承诺。如果我真的能早起或有时间独处,我就无法控制其他可能产生影响的变量。
      所以有些早晨,我躺在床上,希望我们最小的孩子能继续睡觉,在我开始做早餐之前,我只睡了半个小时。
      谢谢你的时事通讯,祝你的小说好运!!

  • 我完全赞成早起的例行公事。我小时候和爷爷奶奶住在一起,我也很愿意在4:30-5:30和我祖母一起早起。她说她就是这么做的。我特别喜欢早点在家锻炼。

    我有一些障碍,我希望能改变,如果我们能搬进一所房子,而不是公寓。首先,我不能和一个住在我们下面的人跳来跳去(我们的建筑隔音效果很差),尤其是在晚上8点之前或10点之后。此外,我甚至不能在8点以前洗衣服(以前是早上6点,但后来被推迟到了8点)。Not a building full of early birds.) And I sort of need to do move-around,让血液流动起来,如果我还在黑暗中起床。事实上,我喜欢在春天换钟之前,因为我喜欢早上多出来的阳光。同时,我丈夫夜以继日地工作,所以晚上只有我来照看孩子尽管它不那么亲力亲为,更多的是“提醒”现在他们长大了。但我还是不能睡觉,直到他们睡觉。

    另外,我希望更多的商店/服务早点开业。只有目标,星巴克和超市8点开门。我明白了——人们通勤去上班,而且在上班的头几个小时没有足够的顾客,所以这是值得的。但当我还是个孩子的时候(允许一个城市的孩子有这么多的步行交通),似乎很多地方都在上午9点开放。如果我能避开最繁忙的时间,早起早退对我来说是完全值得的。

    但是你激励我努力早点睡觉,早点起床,让这成为我的时间。

    • 当我试图在我们的公寓早起时,不可避免的是,其中一个孩子也会早起。我能感觉到你的痛苦。如果我也有一个孩子和我在一起,那是不可能/不值得的。
      我们的卧室都在一起,所以即使在这所房子里,我偶尔也会叫醒孩子们。我认为诀窍是早先犯错。孩子们似乎从530岁起就进入了一个轻松的睡眠周期,如果他们听到我在走动,他们会醒来的。
      喜欢你祖母说的早起是她如何完成事情的。
      服务:我以为在美国一些大城市的商店是24小时?我住在西雅图,我记得有一家更大的杂货店。我在温哥华的公寓附近有几家星巴克,早上5:30开门。向他们请愿!!!!
      祝你回到清晨的火车上好运

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